"疲劳感"一直挥之不去吗？你的日常饮食可能有这6种会「消耗能量」的食物，最糟还有致癌风险！

不知道你是否跟我有一样的经验，有时候一整天都感觉很疲惫，头脑重重的，精神不好也提不起劲，吃饱饭后更容易发生。根据美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 的数据，绝大多数的美国人表示，在一个礼拜之中，总有某些时间点很容易感到疲倦，平均大约每周有三天会出现疲劳感。当然，造成困倦的因素很多，包括睡眠时间、睡眠品质和压力等，但你知道吗？你的日常饮食其实也会造成很大的影响。

说到饮食，大家的印象可能是以为节日大餐特别容易导致昏昏欲睡，但其实，有一些特定的食物特别容易降低人体的能量水平，造成这种头重重的疲劳感。例如，升糖指数 (GI) 较高的食物，包括含糖量高的食物、精制米、面粉制品、或是纤维含量低的食物，都会提高你的身体疲劳程度。

过度加工食品也容易导致身体「炎症」的发生，这是一种无声无息的现象，而且会与多种疾病有关，例如最常见的第 2 型糖尿病、或是癌症，这种潜在的炎症也会降低身体能量水平。所以若你经常吃这类型的食物，那么从今天开始，减少摄取量可以帮助你增强身体能量，感觉更有精神。接著就来检视以下六种食物，你是否常常过度摄取呢？

可乐

即使可乐含有咖啡因，但是可乐中所包含的糖份，还是会让你的身体感觉没那么有活力。因为含糖饮料会加速导致身体里血糖的快速上升与下降，这样子的血糖波动会大大影响你的精神。此外，研究人员从 31 项「有关含糖食物和饮料对身体能量水平所带来的影响」研究里面，发现人们在食用含糖食物后，很快就会感觉到疲倦感加重。另外，含糖食物也会促进炎症的发生，这也会导致你身体的能量下降。

如果你是碳酸饮料爱好者，请考虑循序渐进的减少摄取，可以从减量开始，例如过去你一天都喝两瓶可乐，请减量为一天一瓶，接著喝得越来越少。老生常谈一句，白开水和不加糖、天然调味的苏打水，是为身体补水的最佳方式。

冷冻食物

食物中的卡路里是为人体提供能量的一种形式，所以你至少要摄取到身体所需的能量，才有足够的体力。很多人会把一些冷冻食品当成主食，但是它们所含的卡路里有时候只相当于一份零食，因此无法提供足够的燃料来满足大多数成年人的需求，一旦身体所需的燃料不够，你自然就无法感到精力充沛。此外，这些主食的卡路里，通常来自经过过度加工的淀粉，如白米饭和马铃薯泥，更不用说含糖和高钠酱汁了，并且缺乏足够的蔬菜和水果以及其他防止炎症的食物。也就是说，上述这些冷冻食物其实营养价值很低、又不能提供足够的热量，就是让你精神不济的原因。

注意，这边提到的并不是”所有”的冷冻食物，你还是可以享用这些方便的微波餐，只要记得选择热量在 350 到 600 卡路里之间的食物，并寻找包含糙米、黑豆和花椰菜等较为健康的内容物，同时尽量选择钠含量在每份 600 毫克以下的冷冻食物就可以了。你还可以自己额外添加一点具备高营养价值的食物，例如酪梨、南瓜子、白豆或是松子这些既百搭又对身体有益的食物，也是不错的方法。

速食汉堡

速食汉堡肯定是许多忙碌的人求方便快速的第一选择，但是它也是让你无法补充活力的原因之一。首先，汉堡里的面包皮和各种令人欲罢不能的调味酱，有著过量的盐分、饱和脂肪、精制谷物和糖分，过量的盐分会造成体液滞留，如果你患有心脏病或肾脏病，可能会有非常严重的后果。对于患有体液滞留的人来说，咸食会加重疲劳，再加上先前提到的，其他成分会导致炎症，综合起来就产生低能量现象。而且通常你在享用汉堡的时候，还会搭配炸薯条和碳酸饮料，这种组合的脂肪和卡路里含量都超级高，是很耗费消化过程的一餐，导致你在饭后反而感觉更累。

真的不得已要吃一份速食的话，专家建议可以搭配一些生菜沙拉、或是在饭后摄取一些新鲜水果，来帮助你的体内达到平衡的效果。