Janet Li过去一年多，为了适应疫情大流行所造成的许多限制，人们不得不另辟新路，重新定义健身的时间、地点和方法。经过这段时间适应了“随处健身”的心态、以及更灵活的锻炼计划后，这种新的健身心态也不断激发健康生活的大趋势。
健康不是一蹴可几，而是透过生活中各种小习惯来逐步实现，这些习惯才能够真正影响我们一整天的健康感受。名人健身教练 Harley Pasternak 说，「总体来说，将身心滋养合而为一，使整体健康成为一种”可持续的生活方式“才是最重要的目标。」
以下为 Pasternak 和 Propel Fitness Water 专家，预测 2022 年人们需要关注的五种健身和健康趋势。
找到能一起实践的「伙伴」
当健身房关闭时，大部分人是依靠其他资源来开始自我训练，但因为没有旁人的督促力量，自己很容易因为懒惰或是其他理由而停止、放弃，因此找到目标一致的伙伴一起进行锻炼计划，是一种更能持续健身的方法。进入 2022 年，拥有一位能带来你健康观念的友情、或是产生竞争感的伙伴，可以帮助你更愿意花时间坚持实现目标，是一种相互监督并鼓励的力量。若是研究了哪些新的营养食谱，至少也有人能分享、一起尝试。
健身空间和时间的灵活性与多功能性
当大部分员工开始在家工作时，上班前或是下班后去健身房的习惯就被搁置了。人们越来越习惯于在锻炼的地方即兴发挥，无论是你家车库、客厅还是路上街道。由于健身的人不再受工作室或健身房的日程安排所影响，“随处健身”的心态是现在许多人特别重视的一种灵活性。
拆分为容易达成的健康目标
相信大家都知道，在设定某个人生目标时，将目标拆解为更小、且更容易达成的子目标，能够帮助自己更有效地完成最终目标。当然，在健康方面的应用也不例外。这种趋势是关于理解了”达到健康目标”并不会在一夕之间发生，因此建立一些微小步骤会对我们一整天的身体感受产生很大的影响。例如，注意你每日的饮水习惯。如果你没有适当为身体补充水分，那么其他事情也往往不会顺利。又例如，将一些营养补给品放在你的健身空间、工作或书包内，随时补充身体因汗水而流失的电解质与养分，也是一个让身体更能保持健康平衡的好习惯。
订定健康目标与健身计划
「整体健康」的概念，其实更多的是关于生活方式的改变，而不只是像减肥或肌肉质量这类的数字改变。拥抱这一趋势的人们，放弃了只追求健身房数字改变的目标而已，而是强调能够影响生活的结果，将身心合而为一。当然，要达到这个概念，”健身目标”是不可少的组成部分，但同样重要的是必须重视你的心理健康，以及了解你的身体所需之营养摄取量，这些都是环环相扣的要素。因此你需要替自己拟定更全面的健康计划，当每一方面都得到妥善照顾时，你的身体自然就能拥有更充沛的活力。记住，一样要把各个计划细分为容易达成的子目标哦，以免因为感到目标太远而半途放弃。
健身计划中，强度是其次
今年以来，「步行跑步机挑战」在社交媒体上风靡一时，显示出强度稍低但仍然有效的锻炼方法越来越受欢迎。让自己”动起来”是健康的首要关键，所以，即使在你的健身计划上面放慢节奏也无所谓。你不需要逼自己每天进行数小时的 HIIT；事实上，较短的时间搭配能量密集型的锻炼方法，反而更容易持续，通常也可以带来相同或是更好的结果。
年末之际，除了为圣诞佳节做准备，也该认真面对新的年度自己所立定的目标，记得把”健康”列入优先考虑哦！
