Quantcast
睡觉前这个“小动作”,可以避免慢性病找上你! – 洛杉矶周报 – 亚洲版

许多人晚上睡觉时,不管是为了半夜上厕所探路方便,或是单纯害怕恐怖片情节上演,都有让睡眠环境保留一些亮度的习惯,避免空间一片漆黑,但有研究指出这个看似让人更安心的习惯,长久下来,很可能是导致心血管与糖尿病加身的因子。

来自: Getty Images

美国西北大学昼夜与睡眠医学系主任Phyllis Zee, 针对光线对睡眠造成的影响做了一项实验,并将结果报告刊登在最新一期的美国国家科学院院刊。

研究显示,人类休眠时,再微弱的光都可以穿过眼皮对脑袋产生一定干扰,甚至发现到睡眠时的光照与身体慢性病有正相关。

灯光影响实验

在20人的睡眠实验中,Zee使用单位为100 lux的灯光来测试生理的影响,这个亮度下一般人很难阅读,但足以在夜间看清楚周遭环境。

第一晚,所有人先在黑暗中睡去,第二晚其中一半的人(实验组)睡在顶上有光的房间。

同时间研究人员每小时通过仪器测量两组的生理反应,包含心律、血压以及各种生理数值,并在隔日早晨睡醒后,给予所有参与者食用高单位的糖。

实验结果显示,第二晚在光照下睡去的人,身理反应出现几个现象:

第一,最深层且具修护功能的“慢波睡眠”表现上出现赤字。

第二,睡觉期间心律较对照组(两晚都在黑暗中睡觉的人)来的高。

第三,交感神经与副交感神经处于不稳定状态,也就是负责身体的战斗或逃跑反应的神经依然活跃,说明身体依然处在警戒状态。而长久的交感神经与副交感神经处于不稳定状态,被认为是导致高血压的可能原因之一。

最后,早晨服用糖后对血糖的稳定控制能力较差,身体有抑制胰岛素分泌的倾向。

Zee认为“现象”导致原因是因为睡眠期间的环境光干扰我们的新陈代谢系统,“即使人睡著了,脑与心脏还是知道灯是开着的”Zee强调。

慢性病的隐忧

过去许多研究与大量人体实验证实,错乱的生理时钟规律,会导致胰脏控制血糖的能力下降,进而增加糖尿病风险。

虽然睡眠时的光亮所造成的伤害并非如真正日夜颠倒来的严重,但专家认为这个伤害是可以积累的,因此同样有增加慢性病的风险。

更早之前美国有一项调查,当时发现40,000个表示开着电视睡觉的女性当中,17%五年内更有增加5公斤的机会,被认为与血糖控制失衡与代谢受干扰有关。

另外一个由哈佛大学的睡眠与昼夜节律疾病教授发表的研究报告也指出,错乱生理时钟的因素,不全然是睡眠不足,也可以是睡眠时的环境光。

晚上睡眠时如何让身体确实歇息修复?

Zee建议睡前最好关上任何室内有光亮的产品,包含夜灯,捕蚊灯,窗帘也记得要拉上以保持室内黑暗,另外也可以选择戴上眼罩,阻挡光线从眼皮进入脑袋。

Zee也强调,要特别留意房间中的蓝光产品,像是手机、电脑、电视,最好睡前一小时就停止使用。蓝光是最刺激身体的光线,如果真的必须留一盏夜灯,也尽量选用暖色系的光,如偏黄色或红色,以减轻对身体的干扰,提升睡眠品质。

阅读完文章的你,不妨从今天开始习惯习惯被黑暗拥抱入睡吧!

来自 Pixbay